o pós natal

Peso Hoje : 69,100 kgs
Peso Inicial : 83,700 kgs
Menos 14,600 kgs :)

Pois é... leite-creme da mãe... bolo rei... e afins...
Para compensar fui ao ginásio dia 24 e hoje e soube-me muito bem!
A cada dia que vou aquilo me sabe melhor, sabe bem dar "coça" ao corpo, superar-me a cada desafio e já sinto "aquela" necessidade de mais uma corrida, de mais 20 minutos na eliptica, de mais 20 abdominais... é mesmo verdade: as endorfinas viciam! :)

a luta continua :)

Peso Hoje: 68,2 kgs ( - 15,5kgs)
Peso Inicial : 83,7 kgs

Ainda e sempre na luta!

Peso Hoje: 69 kgs
Peso Inicial: 83,700 kgs
Total Perda : 14,700 kgs

Ainda na luta e ontem foi dia de jantar Lev "Não é magia, é Lev", gostei muito!
Mas aqui entre nós prefiro a lev hour :)

dia 185 - a felicidade de vestir um 38 :)

Peso hoje: 69,300 kgs (pois é estagnou)
Peso Inicial : 83,700 kgs
Menos: 14,400 kgs

Ontem vesti umas calças clássicas que estavam arrumadas no fundo da gaveta e ... serviram!!!
Um 38 amigas (!!!) um 38 para mim é uma vitoria - sim estive quase a vestir o 44 - foi uma felicidade só, nem vos digo nem vos conto, andei o dia todo com um sorrisão daqueles!
Estou a pensar inscrever-me num ginásio por causa dos horários rotativos que passo a fazer... aconselham algum?

dia 170 : o pós-apocalipse :)

Peso Hoje : 69,400 kgs ( - 14,300 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Pois é descarrilou... o fim-de-semana foi terrível e a minha força de vontade meteu folga e não ajudou! Mas agora não adianta chorar sobre o chocolate comido (hihihi), agora é seguir em frente e focar nos 67  kgs que são a minha meta até ao final do mês!
Nós conseguimos!

dia 167 - nesta "nova" vida à 5 meses e meio, mais coisa menos coisa :)

Peso Hoje : 68,200 kgs (- 15,500 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Algumas das muitas diferenças que nota desde o início deste percurso:
- as camisolas e afins que ficaram largas;
-  as calças que passaram a servir e aquelas que precisam sempre do milagroso cinto;
- os comentários "estás tão bem", " estás tão magrinha, o que é que fizeste?";
- o humor e a disposição melhoraram consideravelmente;
- a pele muito mais esticada;
- os músculos timidamente a começarem a notar-se;
- o renovar do gosto pelo exercício e o descobrir de novas modalidades :)

Por tudo isto e muito mais vou digo : vale a pena!!!

Fase 4 - a manutenção

Peso Hoje : 68,700 kgs ( - 15 kgs)

Peso Inicial: 83,700 kgs

Antes de mais desculpem esta ausência, foi motivada por mudanças profissionais muito positivas :)

Cá estou eu na fase 4, a ultima da dieta Lev mas a primeira deste percurso de manutenção do peso atingido - se bem que ainda tenho como meta os 65 kgs!!

Já regressei ao hidratos de carbono - moderadamente claro - e tenho me sentido bem.

O peso tem flutuado (ontem a balança sorria-me com os 68,100 kgs) e noto que o exercício físico se torna determinante também nesta altura, em todas as outras é fundamental e nesta ainda mais!

O Dr. recomendou actividade fisíca 4x por semana, eu tenho conseguido 2 a 3 vezes mas ando a planear aumentar este número em breve, vou-vos dando notícias :)

Espero que os vossos percursos estejam a ser tão bons ou ainda melhores que os meus e mantenham sempre cabeça erguida e o foco ok?

Yes we can!!!

Dia 152 e a balança que não mexe

Peso Hoje: 69 kgs ( -14,700 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Preciso de uma mesa destas eheheh

Dieta depois dos 30 :)

Próxima compra lá para casa

Dia 144 - step by step

Peso hoje: 69 kgs ( - 14,700 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Isto vai lá... ai vai vai!

Dia 136

Peso Hoje: 69,500 kgs ( - 14,200 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Nos trilhos de novo! Oba Oba!
Acredito que o treino de ontem - Pilates + Pole Dance - ajudou e muito!
Deixo-vos imagens de alguns dos exercícios que fiz ontem no pilates e que penso que podemos fazer facilmente em casa, experimentem:

Alguns dos benefícios desta modalidade:

Obrigada Lev :)

Peso hoje: 70,700 kgs ( - 13 kgs)

Peso Inicial: 83,700 kgs

Asneiras e mais asneiras... está feito... agora é manter o foco e continuar rumo aos 65!

Motivação e foco sempre! Não somos perfeitos mas com determinação conseguimos tudo a que nos propusermos!

Neste post quero agradecer a todos os me  têm ajudado neste processo, desde dia 28 de Março são muitos os que têm aturado e merecem o meu agradecimento:

- o maridão claro;

- a minha amiga-bússola (ela percebe) ju :)
- a minha amiga e companheira nesta luta -mt :)

- o Dr. Sérgio da Lev - Porto;

-  a Patrícia da Lev- Porto.

Na Lev  do Porto - para quem não saiba fica em frente à estação de metro da trindade - sempre fui bem tratada mas estas duas pessoas fizeram bem mais do que o seu trabalho, superaram todas as expectativas que tinha e tornaram-se fundamentais neste meses! 

O que seria de mim sem a ajuda da Patrícia?! Nem quero imaginar! Quando vou escolher coisas novas ela da-me tudo a provar, ajuda-me a escolher as refeições de acordo com os meus horários e gostos e ainda me ajuda a não me esquecer de nenhum suplemento! E ainda acrescento que ela sabe sempre os nossos nomes, desde o inicio!

O Dr. Sérgio também sempre pronto a ajudar, a esclarecer duvidas, mesmo a escolher as melhores refeições e como potenciar a perda de peso, também me dá na cabeça quando faço asneiras mas ajuda-me sempre a voltar ao caminho certo!
Por tudo isto. muito, muito Obrigada!

Em modo "fim de semana fora de casa não combina com dieta"

Amanhã quando me pesar vou apanhar um susto... Nem quero pensar nisso...

Este fim de semana foi assim :

Fondant de chocolate Lev

Aqui vai a foto, desculpem a qualidade, o telemóvel não dá para mais :)

Dia 128 - as compras e a consulta

Peso hoje : 69,500 kgs ( - 14,200)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Cá estão as flutuações e as pequenas asneiras a notarem-se... mas o que está feito, feito está!
Agora é foco e persistência como sempre!
A consulta de sábado correu bem, aumentei 100 gramas desde a ultima vez mas o Dr. S. disse que devia ter perdido cerca de 1,5 kgs de massa gorda (porque diminuí nas medidas) mas isso não estava reflectido no peso :(
O objectivo para estes próximos 10 dias é chegar aos 67 kgs e entrar na fase 4 para perder os dois kgs restantes, rumo aos 65 !!
As compras de sábado:

As minhas fiéis bolachas de chocolate da fase 3, adoro!

As novidades: sobremesa de caramelo - parecida com baba de camelo - e o fondant de chocolate ( deixei demasiado tempo no microondas e acho que cozeu demais mas na próxima tiro foto para vocês verem). Veio também a versão "nutella" da lev, na fatia de pão da manhã sabe muito bem, experimentem!

Fiz as pazes com a balança hoje :)

Peso Hoje : 68,700 kgs ( - 15 kgs)
Peso Inicial : 83,700 kgs

o meu jantar nos últimos dias

Estou completamente viciada na sobremesa pão-de-ló da Lev, tem sido o meu jantar todos os dias!
Bem fresquinha  e doce q.b. depois de uma sopa por exemplo é de comer e chorar por mais!
Experimentem e digam-me se não ficaram viciadas também :)

dia 121 - Run Mode

Peso Ontem ( não me pesei hoje) : 69,200 kgs ( - 14,500 kgs)
Peso Inicial : 83,700 kgs

Desculpem esta ausência forçada...
Foi uma semana extremamente complicada com a perda de um familiar muito querido.
Fiquei com o organismo todo desregulado e o peso também se ressentiu com isso.
Falemos de coisas melhores: hoje cá em casa começamos com as corridas ao final do dia, como se costuma dizer " hoje é primeiro dia do resto da tua vida" :)

113 º dia :)

Peso Hoje : 69,600 kgs
Peso Inicial: 83,700 kgs ( - 14,100 kgs )

A balança continua a ser minha amiga!
Tive ontem consulta com o Dr. S. e confessei as asneiras todas que fiz estas férias mas a balança da LEV também foi simpática e deu uns 69,900 kgs que muito gostei :)
Lembrei-me que cheguei do Funchal com 71,500 kgs por isso foi uma óptima recuperação.
A queda de cabelo continua, o Dr. S. disse que já estou a tomar todas as vitaminas necessárias,  agora vou tentar um produto tipo gel da Ducray, se resultar venho cá contar-vos.
A luta continua rumo as 65 kgs!

dia 107 - o pós férias

Peso hoje : 70,200 kgs
Peso Inicial : 83,700 kgs ( - 13,500 kgs)

De volta :)
Já tinha saudades de escrever-vos!
Estive uns dias na Madeira, adorei e voltei com mais 1,5 kg!!! Pois é... basta não termos cuidado e cá está o peso a espreitar outra vez... e eu tive algum cuidado mas o bolo do caco é mesmo muito bom!
A consulta com o Dr. S. correu muito bem, até levei uma amiga que também começou a dieta, na balança da Lev nesse dia estava com 70,700 kgs mas as medidas estavam na mesma, ou seja, levei na cabeça porque estava a petiscar umas bolachas marinheiras a meio da tarde (e com isso picos de glicose) e a sabotar a perda de peso em termos de medidas( volume abdominal e anca), agora não há bolachinhas para ninguém!
Quanto à queda de cabelo o Dr. S. diz que já não posso tomar mais medicação e para esperarmos para ver se pará entretanto mas confesso que acho que cada vez me cai mais cabelo... até já estive a ver quais os melhores alimentos para fortalecer o cabelo, pelos visto tenho de comer mais brócolos e espinafres, vou experimentar e depois venho contar-vos se resultou ok?

vista do cabo girão, lindo!

a minha perdição estas férias!!!

Dia 95 - novo mês, o mesmo foco

Peso hoje: 71,000 kgs ( -12,700 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Este sabado vou à consulta, não devo ter perdido grande coisa, até porque exercicio tem sido 2x por semana ( quando é)... mas a ver vamos... em volume sinto que tenho perdido e também vou falar ao Dr. S. da queda de cabelo (!) vocês não estão bem a ver o cabelo que me anda a cair, até assusta!
Na praia na próxima semana acho que vai ser assim:

dia 94 - i'm back :)

Peso hoje: 71,200 kgs ( -12,500 kgs)
Peso Inicial : 83,700 kgs

Desculpem esta minha ausência... s.joao, festas, mudanças no trabalho... foi muita coisa ao mesmo tempo! O peso estagnou mas não entrei em stress por causa disso, tenho tentado manter-me focada e ir fazendo exercício para ver se ajuda, já sabia que nesta fase seria um pouco mais dificil ou mais demorada a perda de peso e sei que depende de mim ( através do exercicio) potenciar a perda nesta altura... e VAMOS conseguir!

dia 87 - a meio gás

Peso hoje : 70,900 kgs ( -12,800 kgs)
Peso Inicial (28.03.2015) : 83,700 kgs

Rumo aos 15 kgs, grama a grama chegamos lá!
Hoje estou a meio gás, cheia de sono e depois de 2 aulas de dança ontem, nem me consigo sentar direitinha, sim,estou sentada "a gajo" de pernas abertas, é que dói tudo!

dia 84 - dia de consulta na Lev

Peso hoje na minha balança: 71,300 kgs

Peso na balança do Dr. S. : 71,900kgs ( -11,800 kgs)

Peso Inicial: 83,700 kgs

Ajustes só nos produtos lácteos, descobri que tenho alguma intolerância à lactose e vou substituir os iogurtes zero pelas sobremesas de baunilha e comprar alpro soja light para o pequeno almoço.

A perda nestes 15 dias foi de 1,600 kgs, fiquei tão feliz :)

eu no supermercado: 

dia 80

Peso hoje : 72,400 kgs ( -11,300 kgs)
Peso Inicial : 83,700 kgs

Peso estagnado devido a uma grande constipação... atchiiiiiim...
Ainda na luta mesmo adoentada...

dia 76

Peso Hoje: 72,400 kgs ( - 11,300 kgs)
Peso Inicial : 83,700 kgs

Peso parado. paradinho... mas já sei porquê... nos ultimos dias tenho falhado nos suplementos à noite e tenho sentido mais fome... hoje lá vou à zumba outra vez e retomar os suplementos certinhos a ver se a balança fica minha amiga outra vez...

( brincadeirinha... foco na dieta! )

assim fazer dieta não custa

Ontem fui buscar os meus tão esperados chocolev de leite com avelãs crunch ( são ma-ra-vi-lho-sos) sim porque são tão bons que esgotam num instante!
E veio também cá para casa o novo gelado de chocolate, sim é delicioso, ontem comi um pedaço é divinal!
Aqui vão as fotos :

dia 74

Peso Hoje : 72,400 kgs ( - 11,300 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

De volta ao caminho certo!
Segunda foi dia de pole, ontem foi de zumba, hoje é o dia "ai-ai" que é aquele dia em que me doí tudo!
Deixo-vos fotos dos meus almoços mais recentes:

Fusilli Lev com cogumelos ( Delicioso)

Omelete Lev Cebola com salada de rúcula

Robalo grelhado com pimento verde

dia 73

Peso Hoje : 73,100 kgs ( - 10,600 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

É verdade o peso tem flutuado para cima... dislike :(
O Dr. S. explicou: de cada vez que fazia exercicio estava a interromper o processo de cetose e estava a ser contraproducente. Tive a opção de parar de fazer exercicio e continuar na fase 2 ou começar mais cedo na fase 3 podendo ja praticar exercicio à vontade mas com uma perda de peso mais gradual ( cerca de 4 kgs num mes seria fantastico). Como não quero deixar de fazer exercicio e lá em casa queremos começar no crossfit também - para alem da zumba e do pole - lá passei eu à fase 3!
Comecei hoje e ainda me estou a habituar... é o reintroduzir do pão, iogurtes, fruta... já estava formatada e agora baralhou tudo outra vez!
Rumo ao 65 kgs, chego lá!
E a todos/ todas vocês que estão a fazer o mesmo : Força, vocês conseguem!

Dia 69

Peso hoje: 72,400 (-11,300 kgs)

Peso inicial : 83,700 kgs

Dia 68

Peso hoje : 72,600 kgs (- 11,100 kgs)

Peso inicial : 83,700 kgs

Estes dias não me sinto muito bem... Desculpem a ausencia...

Dia 65

Peso Hoje : 73,100 kgs ( -10,600 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Retrocesso no fim de semana com "aqueles dias do mês" e o aniversário em que comi cerejas (com um enorme sentimento de culpa) mas ainda assim foram menos 100 gr :)

dia 61

Peso Hoje: 73,200 kgs ( - 10,500 kgs)
Peso Inicial : 83,700 kgs

Grão a grão ... ou melhor de 200 em 200 gramas chegamos lá! :)
Pc lá de casa pifou por isso é que não tenho postado mais, desculpem!
Fui experimentar uma nova modalidade e adooorei!
Acho que conseguem adivinhar pelas fotos seguintes mas só vos digo, não é pêra doce!

dia 60

Peso hoje : 73,400 kgs ( -10,300 kgs)
Peso Inicial ( 28.03.2015) : 83,700 kgs

dia 59

Peso Hoje: 73,600 kgs ( - 10,100 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Processo de Cetose parado por causa de uma bolacha de água e sal, é verdade...
Bem mas não vale chorar sobre a bolacha comida( hihi) agora é seguir em frente!
Agora fase 2 até aos menos 12kgs!
Foco e persistência fazem milagres!

Experiências ao almoço

Espargos no forno com fiambre de peru - Delicioso!

dia 57

Peso Hoje: 73,300 kgs ( - 10,400 kgs)
Peso Inicial: 83,700 kgs

Ontem a minha balança estava nos 72,900 kgs e na balança do Dr. S. um pouco mais tarde 74,100 kgs... não entendi, o dr. disse que era normal e que estas variações ás vezes podem acontecer... também me explicou que fazer exercício a mais nesta fase pode ser prejudicial e que no dia seguinte pode levar (como tem acontecido) a situações de mal estar - registado e anotado!
As consultas são óptimas para perceber estas coisas e tirar as duvidas que temos!

compras do dia

Ambos deliciosos!

dia 55 - os tão esperados 10!

Peso Hoje : 73,500 kgs ( - 10,200 kgs)
Peso Inicial : 83,700 kgs

Toda eu sou orgulho a escrever isto! Neste momento estou a dar palmadinhas nas costas a mim própria - ihihihi- e a repetir o mantra: bom trabalho miuda, continua!

Experiências ao jantar

Jantar de hoje : Bife de Peru grelhado com chips de courgette

Fiz as chips pela primeira vez e cá em casa adoramos, estou a ver que vou ter de repetir mais vezes, segui esta receita: http://www.sweetmykitchen.com/2014/10/chips-de-courgette.html :)

Fica a foto: